Приветствую Вас Гость!
Среда, 16.10.2019, 15:12
Главная | Регистрация | Вход | RSS

Бугульма Live - новости

Новости Бугульмы и Бугульминского района

Меню сайта

Категории

Погода в Бугульме

АФИША

Тротуарная плитка

Новости Вконтакте

ПРОИСШЕСТВИЯ

КРИМИНАЛ

ЖКХ

СПОРТ

МЕДИЦИНА

ВИДЕОНОВОСТИ

Наш опрос

Сколько вы зарабатываете в месяц?
Всего ответов: 98

Новое фото

Новое Видео

00:05:16

Старый город Бугульма

  • Просмотры:
  • Всего комментариев: 3
  • Рейтинг: 0.0

Вход на сайт

Поиск

Последние новости

Случайное фото

Новости Татарстана

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

Главные новости

Курсы валют

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Статистика

Рейтинг@Mail.ru

Каталог статей

Главная » Статьи » Спорт

Упражнения для лежебок

С другой стороны, многие люди из-за офисной работы ведут сидячий образ жизни и тоже не могут регулярно посещать спортзал. Такие люди тоже чувствуют боль в спине и суставах. Что же делать людям, которые по той или иной причине не могут или не хотят ходить в тренажерный зал и держать свое тело в тонусе? Мы предлагаем список упражнений для лежебок.   

Растяжка. Сядьте на диван или стул, возьмите полотенце за оба конца. Держа спину прямо, поднимите руки с полотенцем вверх над головой. Затем вытяните левую руку в сторону, прижав правую руку к голове. Почувствуйте растяжение в мышцах и суставах. Дышите ровно, досчитайте до 5. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Сделайте по 5 повторений на каждой стороне.   

Наклоны. Сядьте прямо на диване или стуле, возьмите по одной бутылке с водой в каждую руку. Смотрите прямо перед собой и поднимите руки перед собой параллельно полу. Держа руки в таком положении, наклонитесь максимально вперед, параллельно полу. Держите спину прямо. Досчитайте до 5 и встаньте. Выполняйте данное упражнение 8-10 раз.   

Скручивания. Для этого упражнения вам понадобится скакалка или бельевая веревка. Устроившись на полу или коврике, согните колени под углом 90 градусов. Зажмите скакалку ступнями ног, взяв оба конца в руки. Сделайте глубокий вдох и, помогая себе руками, поднимите верхнюю часть туловища к коленям. Затем снова лягте на спину. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.   

Отжимания. Сядьте перед диваном на колени, уперев руки в диван, а ступни в пол. Опустите туловище, касаясь грудью дивана, сделайте секундную паузу и вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.   

Ножницы. Лягте спиной на пол, диван или коврик. Упираясь ладонями в поверхность, поднимите ноги вверх, слегка согнув колени. Медленно перекрещивайте и раздвигайте ноги в течение рекламной паузы по ТВ или считая до 30 про себя. Во время упражнения старайтесь ровно дышать.   

Эти упражнения не требуют большой силы или выносливости, зато будут полезны всем лежебокам или людям с сидячим образом жизни. Постепенно вы можете увеличивать нагрузку, а если вам понравятся упражнения, и вы почувствуете желание, то можете даже записаться в тренажерный зал!



Источник: http://lati.me
Категория: Спорт | Добавил: admin (10.03.2016)
Просмотров: 592 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar